درس دوم
راهکارهای کمک به کاهش مشاجره در زوجین
دکتر مژگان سپاه منصور
خشونت علیه شریک زندکی از شایع ترین انواع خشونت های خانگی است و به دو صورت خشونت ” مرد به زن” و “زن به مرد ” رخ می‌دهد.
اگرچه واژه خشونت برای اکثر مردم عباراتی مانند ضرب و شتم و کتک زدن را تداعی می کند، اما طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، هر گونه رفتاری را که موجب آسیب جسمی، جنسی، احساسی و روانشناختی به افراد در رابطه می‌شود به عنوان خشونت محسوب می گردد.
خشونت علیه همسران در دودسته موقعیتی و منشی،دسته بندی می‌شود
خشونت موقعیتی شدت کمتری دارد آسیب زیادی به همراه نمی آورد و با خشونت متقابل همسر روبه رو می‌شود و در نهایت هردو ابراز تاسف می کنند
خشونت منشی متفاوت است یکی از همسران (معمولا مرد ) همواره ظالم و دیگری قربانی است ظالم تاسفی،از رفتارش ندارد و اغلب قربانی را شماتت می‌کند و خشونت به عنوان ترفندی برای اعمال قدرت و کنترل قربانی است
راهکارهای کمک به کاهش مشاجره در زوجین
۱-فقط،احساسات خود را به زبان بیاورید و از واژه * من * استفاده کنید
من عصبانی هستم به جای این که تو مرا عصبانی کردی
۲- در هنگام مشاجره به بدنتان دقت کنید و قسمت هایی که دچار تنش،میشوید مشخص کنید و در لحظات بعدی مشاجره توجه تان را به آن قسمت ها معطوف و آنها را آرام کنید
برای مثال پایین انداختن شانه ها و شل کردن آرواره برای شل گردن عضلات آن قسمت از بدن
۳- روی تنفس تان تمرکز کنید و دم و بازدم تان را به شکل ۴ بار دم و ۴ بار بازدم تنظیم کنید
۴- ترک موقعیت برای اجتناب از درگیری فیزیکی
۵_ استفاده از تاخیر جرات مندانه به معنای توافق برای گفتگو در ساعاتی بعد و در هنگام ارامش،
۶- مسئولیت نقش،خودتان را در تبدیل گفتگو به دعوا بپذیرید
۷- به نوبت حرف بزنید و حداقل یک بخش،از،صحبت های،همسرتان را بپذیرید و با او همدلی کنید
۸_ از توهین ، انتقاد ، تحقیر بپرهیزید
